Наша команда специалистов по CrossFit

Мы работаем с движениями и механикой каждый день. Жим штанги лежа в кроссфите — это не просто упражнение, а часть сложной системы тренировок, где важна каждая деталь. Наши тренеры знают, как правильно подобрать нагрузку и технику под конкретного человека.

Кто вас тренирует

За последние три года мы собрали команду, которая понимает биомеханику жима и может объяснить технику так, чтобы это работало на практике.

Эльвира Демирташ

Главный тренер

Работает с жимом штанги больше восьми лет. Специализируется на технике и постановке движения. Помогает исправить ошибки, которые могут привести к травмам или снизить эффективность тренировки.

Лейла Озтюрк

Тренер-методист

Разрабатывает программы под разные уровни подготовки. Знает, как адаптировать жим для новичков и как усложнить работу для тех, кто уже давно занимается кроссфитом.

Как строится работа

Мы проводим детальный анализ каждого подхода. Смотрим на постановку рук, положение плеч, траекторию штанги. Иногда небольшие корректировки меняют всё — упражнение становится комфортнее, а результат растет.

В 2025 году обновили методику тренировок, добавили больше внимания к мобильности плечевого пояса и стабилизации корпуса. Это помогает избежать перегрузок и делает жим безопаснее.

Наш подход к обучению

Жим штанги в кроссфите отличается от классического пауэрлифтинга. Здесь важна скорость и интеграция в комплексы. Мы учим технике, которая работает именно в таких условиях.

Первичная диагностика

Оцениваем текущий уровень, проверяем подвижность суставов, смотрим на привычную технику выполнения. Это занимает одну-две тренировки, но помогает понять, с чего начинать.

Работа над техникой

Разбираем упражнение по частям: хват, опускание штанги, точка касания груди, выжимание. Обычно уходит несколько недель, чтобы движение стало естественным и стабильным.

Интеграция в программу

Постепенно добавляем жим в комплексы, увеличиваем объем и интенсивность. Следим, чтобы техника не страдала под нагрузкой и усталостью.

Постоянная корректировка

Даже опытные атлеты иногда теряют правильные паттерны движения. Мы регулярно проверяем технику и вносим изменения, если что-то идет не так.