Программа обучения жиму штанги в кроссфите
Комплексная программа для тех, кто хочет освоить правильную технику жима штанги и безопасно прогрессировать в тренировках. Начало следующего потока — июль 2026 года.
Узнать подробности
Что включает обучение
Мы работаем с людьми разного уровня подготовки. Кто-то приходит с нулевым опытом, кто-то уже занимался, но чувствует, что техника хромает. Программа построена так, чтобы каждый мог двигаться в своем темпе.
За три месяца занятий вы освоите базовые принципы жима, научитесь понимать свое тело и правильно распределять нагрузку. Это не про рекорды — это про здоровый подход к тренировкам.
- Индивидуальный разбор техники на первом занятии
- Еженедельные практические тренировки в малых группах
- Видеоанализ ваших движений с подробными комментариями
- Персональные рекомендации по корректировке техники
- Доступ к записям занятий и методическим материалам
Структура программы
Программа разделена на шесть модулей. Каждый фокусируется на конкретном аспекте техники жима. Мы начинаем с основ и постепенно переходим к более сложным элементам.
Биомеханика движения
Изучаем, как работают мышцы и суставы во время жима. Разбираем типичные ошибки, которые приводят к травмам.
Правильная стойка
Учимся занимать устойчивое положение, работать со штангой разного веса и находить свой оптимальный хват.
Фазы выполнения
Разбираем каждую фазу движения отдельно — от исходного положения до фиксации штанги над головой.
Дыхание и стабилизация
Осваиваем техники дыхания, которые помогают удерживать корпус стабильным и защищать позвоночник.
Прогрессия нагрузок
Учимся правильно увеличивать вес, отслеживать свой прогресс и избегать перетренированности.
Интеграция в WOD
Применяем полученные навыки в комплексных кроссфит-тренировках с разной интенсивностью.
Кто будет вас учить
С вами работают тренеры с многолетним опытом в кроссфите и тяжелой атлетике. Они прошли через все те же сложности, что встречаются на пути новичков. Подробнее о команде
Азра Йылмаз
Ведущий тренер программы
Занимается кроссфитом с 2016 года. Прошла путь от абсолютного новичка до участника региональных соревнований. Специализируется на работе с людьми, которые восстанавливаются после травм плечевого пояса. Азра считает, что главное в обучении — не торопить события и слушать свое тело.
Дениз Арслан
Тренер по биомеханике
Имеет образование в области физиотерапии и более восьми лет опыта в силовом тренинге. Дениз помогает разобраться с индивидуальными особенностями — длиной рук, подвижностью суставов, прошлыми травмами. Она научит вас адаптировать технику под ваше тело, а не подстраивать тело под стандарты.
Формат и расписание
Занятия проходят в нашем зале в Анталье дважды в неделю. Группы небольшие — до восьми человек, чтобы тренер мог уделить внимание каждому.
Продолжительность курса
Полная программа рассчитана на 12 недель. Это около 24 практических занятий плюс дополнительные материалы для самостоятельного изучения.
Когда начинаем
Следующий поток стартует в начале июля 2026 года. Точные даты и время занятий согласуем с участниками группы за месяц до старта.
Что нужно для участия
Минимальный уровень физической подготовки и желание учиться. Специальное оборудование не требуется — все необходимое есть в зале.